Ist Ihnen das Fett in Ihrem oberen Rückenbereich peinlich? Sie träumen davon ein Kleid mit offenem Rücken zu tragen, können dies aber nicht tun? Sie müssen sich keine Sorgen mehr machen! Es ist Zeit, sich von all Ihrem Rückenfett zu verabschieden!
Dieser Inhalt enthält Übungen, mit denen Sie das Fett schneller loswerden können, als Sie denken! Möchten Sie erfahren, wie Sie in einer Woche ein erfolgreiches Ergebnis sehen? Lesen Sie dann unseren Artikel bis zum Ende!
Drei einfache Methoden, um Ihr Fett am Rücken in einer Woche loszuwerden.
1.Cardio
Für ein gutes Ergebnis ist es besser nach einer guten halben Stunde Aufwärmung zu trainieren. Sie sollten sich mindestens dreimal pro Woche mit dieser Routine vertraut machen.
Dank diesen Übungen, die sich auf die Rückenmuskulatur konzentrieren, werden Sie sowohl Kalorien verbrennen, als auch Ihre Rückenmuskulatur stärken.
Übungen:
- Boxen
- Rudern
- Schwimmen
Cardio hilft nicht nur dabei, Ihren Rücken zu formen, sondern Sie auch vor Herzerkrankungen zu schützen, Ihr Cholesterin zu regulieren, die Herzfunktion zu verbessern, die Auswirkungen Osteoporose bedingter Probleme zu verringern und die Muskelmasse in Ihrem Körper zu erhöhen.
2.Home-Workout
Es gibt viele Übungen, die Sie zu Hause ausüben können, um Ihren Rücken zu stärken.
- Sie können ein Gummiband an den Türgriff binden, die Tür schließen und einen Stuhl in einem Abstand von 60 cm aufstellen. Halten Sie das Ende des Gummis fest und fassen Sie Ihren Ellbogen an, sodass ein 90 Grad Winkel entsteht. Ziehen Sie dann mit den Schultern die Arme zurück, halten Sie die Position zehn Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie diese Übung zehn Mal.
- Setzen Sie sich auf den Boden und versuchen Sie Ihre Füße anzufassen. Versuchen Sie, beide Füße gleichzeitig mit beiden Händen zu erreichen. Konzentrieren Sie sich beim Ausatmen darauf, Ihren rechten Fuß zu berühren. Versuchen Sie zuerst mit der rechten Hand den rechten Fuß, mit der linken Hand den linken Fuß anzufassen und dann einmal überkreuzt die Füße berühren.
- Diese Übung hilft Ihnen, im ganzen Rückenbereich Fett zu verbrennen.
- Legen Sie sich flach auf den Boden. Legen Sie beide Hände hinter Ihren Nacken und versuchen Sie Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben. Beginnen Sie mit 3 Sätzen mit je einem Sit-up am Tag und erhöhen Sie die Anzahl der Sit-ups je nachdem, wie gut Sie zurechtkommen.
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Bringen Sie beide Knie auf 90 Grad und halten Sie Ihre Füße auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften an, bis eine „Brücke“ entsteht und diese gerade ist. Halten Sie diese Position mindestens 15 Sekunden lang und wiederholen Sie es mindestens 10 und höchstens 20 Mal.
3.Kalorienarme Lebensmittel
Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Die Hauptursachen für die Fettbildung im Körper sind unausgewogene Ernährung und nicht ausreichende Bewegung. Sie können leicht innerhalb einer Woche Gewicht verlieren, indem Sie mindestens 500 Kalorien pro Tag verbrauchen und regelmäßig trainieren.
Proteine sind sehr wichtig. Beispiele für Kalorienarme Lebensmittel sind Fettarme Milch, fettarmer Joghurt, fettarmer Hüttenkäse, Vollkornreis, Haferflocken, Kürbis, Blumenkohl, Spargel, Kichererbsen, Fava, Linsen und Wassermelonen.
Sie können kalorienarme Lebensmittel ansprechender für sich erscheinen lassen, indem Sie sich auch optisch verlockende Mahlzeiten zubereiten wie zum Beispiel:
- Smoothies
- Salate
- Hausgemachte Müsli
- Suppen
Denken Sie daran, Reduzierung der Kalorienaufnahme reicht alleine nicht aus, um an Gewicht zu verlieren. Sie können eine der Cardio-Aktivitäten auswählen, die Ihnen am besten gefällt. Wenn Sie sich für ein Cardio-Training entscheiden, müssen Sie dies mit einer kalorienarmen Diät kombinieren, um erfolge zu erzielen.
Tipps:
- Abnehmen liegt ganz in Ihren Händen. Wählen Sie die Übung aus, die Ihnen am meisten gefällt, damit Sie sich während des Trainings nicht langweilen.
- Beginnen Sie beim Heben von Gewichten mit leichten Gewichten und wählen Sie Übungen aus, die lange Wiederholungen haben. Wenn Ihnen die Übung bzw. die Gewichte einfach erscheinen, können Sie diese erhöhen.
Die Fettbildung am Rücken muss nicht peinlich sein. Jetzt wissen Sie, wie Sie dieses Fett loswerden können. Wenn Sie unsere Ratschläge befolgen, würden wir die Ergebnisse gerne erfahren. Es ist nicht schwer, in einer Woche ein erfolgreiches Ergebnis zu erzielen.
Machen Sie andere Übungen als die, die wir Ihnen empfohlen haben? Wir würden uns freuen, wenn Sie uns dies in den Kommentaren mitteilen.