Eine gerade Haltung zu haben, ist wichtiger als die meisten von uns denken. Eine Ungerade Körperhaltung bedeutet, dass Ihre Muskeln und Gelenke oft nicht richtig funktionieren: Chronische Schmerzen, Muskelschwund, alle Arten von Gelenkschäden, Verdauungs- und Atemprobleme und viele andere Probleme können dadurch verursacht werden. Darüber hinaus wirken Sie durch eine schlechte Körperhaltung unattraktiv.
Wir möchten Ihnen einige Vorschläge geben, um Ihre Haltung verbessern zu können. Zusätzlich sind diese Tipps sehr einfach auszuüben.
1. Gehen Sie barfuß und tragen Sie bequeme Schuhe
Da Ihre Füße das Fundament Ihres Körpers sind, ist die richtige Entwicklung Ihrer Fußmuskeln und Gelenke der Schlüssel zu einer guten Körperhaltung. Versuchen Sie, wann immer möglich barfuß zu gehen. Wenn Sie Schuhe tragen müssen, ist eine Ihrer ersten Vorsichtsmaßnahmen, sich von Absätzen und engen Schuhen fernzuhalten. Wählen Sie bequeme Schuhe.
2. Fügen Sie Ihrer Ernährung Kalzium hinzu
Calcium ist der Hauptbestandteil unserer Knochen. Unsere Knochen werden mit zunehmendem Alter immer empfindlicher. Ein starkes Skelett lindert alle Schmerzen, die durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden und hilft Ihnen eine gerade Körperhaltung beizubehalten. Verzehren Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Käse, Nüsse, Bohnen und Milchprodukte.
3. Vitamin D
Unsere Knochen benötigen Vitamin D, da es die Aufnahme von Kalzium ermöglicht. Sie können Vitamin D aus Nahrung und Sonnenlicht erhalten, aber wenn diese beiden Quellen nicht ausreichen, können Sie Vitamin D-Präparate zu sich nehmen.
4. Gewichte heben
Sie müssen nicht wie ein Bodybuilder tagtäglich in ein Fitnessstudio gehen. Hierbei reichen Einkaufstüten oder Ihr Rucksack aus. Sie müssen es nur richtig benutzen können und die schweren Taschen nicht immer auf derselben Schulter tragen. Regelmäßiges Anheben verschiedener Lasten verhindert, dass Sie Osteoporose bekommen und sich im Alter ein Buckel bildet.
5. Verbessern Sie Ihre Haltung
Stundenlang in der gleichen Position zu bleiben führt durch die Muskelermüdung zu schlechter Körperhaltung und Nacken- und Rückenschmerzen. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Haltung ändern, mindestens zweimal pro Stunde aufstehen, laufen und sich dehnen. Wenn Sie sich aufgrund Ihres vollen Terminkalenders nicht daran erinnern können, stellen Sie alle 30 Minuten einen Wecker, der Sie daran erinnert.
6. Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht:
Es gibt viele verschiedene Fitnessgeräte zum Trainieren. Das Gehen auf instabilen Oberflächen wie Sand ist sehr hilfreich. Um eine bessere Koordination zwischen dem Gehirn, dem Nervensystem und den Muskeln zu schaffen, sind Gleichgewichtsübungen ideal dafür geeignet. Außerdem ist dies auch für eine gerade Haltung sehr hilfreich.
7. Übung:
Im Folgenden finden Sie einige Übungen, um Ihre Körperhaltung zu verbessern und Ihre Schmerzen zu lindern:
Cobra Pose: Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme auf Körperhöhe und die Beine ausgestreckt auf den Boden. Versuchen Sie durch Ihre Rückenmuskeln zu Atmen und heben Sie Kopf und Brust langsam vom Boden ab. Lassen Sie Ihre Hüfte auf dem Boden und entspannen Sie Ihren Nacken. Bücken Sie sich dann langsam wieder und wiederholen Sie diese Übung dreimal.
Stuhlhaltung: Stehen Sie auf. Machen Sie eine Kniebeuge. Beugen Sie dabei Ihre Knie nicht mehr als 90 Grad und stehen sie auf Ihren Zehen. Atmen Sie zweimal ein und aus, stehen Sie dann auf und wiederholen Sie diese Übung dreimal.
Plank: Gehen Sie in die Bauchlage und halten Sie die Unterarme parallel zum Körper auf dem Boden. Halten Sie zudem die Ellbogen auf der Höhe der Schultern. ‚Stellen Sie anschließend die Füße auf und heben Sie ihren Körper an. Ziehen Sie daraufhin Ihren Bauch ein und spannen Sie ihn an. Versuchen Sie so lange wie möglich diese Position beizubehalten.