Wenn Sie aus irgendeinem Grund nachts nicht schlafen können: aus Angst vor dem kommenden Tag, Stress während des Tages oder wenn Sie regelmäßig unter Schlafproblemen leiden, haben wir die Lösung für Sie gefunden! Die Antwort auf Ihren Schlafmangel ist die 4-7-8-Methode. Während es sehr einfach anzuwenden ist, hilft es Ihnen nachts leichter einzuschlafen.
Sie beginnen, indem Sie 4 Sekunden lang langsam und ruhig durch die Nase atmen. Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an. Atmen Sie dann 8 Sekunden lang durch den Mund aus. Dies mag für Sie etwas seltsam klingen, da es sehr einfach anzuwenden ist, aber sobald Sie es versuchen, werden Sie feststellen, dass es funktioniert! Diese Methode hilft Ihnen, leichter einzuschlafen, indem sich Ihre Nerven beruhigen.
Wie wird die 4-7-8-Methode angewendet? Wenn Sie gestresst und nervös sind, können Sie Schlafstörungen haben. Die Menge an Adrenalin in Ihrem Blut steigt und Ihre Atmung wird schneller. Die 4-7-8-Methode wirkt auch zur Beruhigung. Sobald sich Ihre Atmung verlangsamt, verlangsamt sich auch Ihr Herzrhythmus.
Sie werden durch diese Methode ruhiger und es hilft Ihnen, schneller einzuschlafen. Die 4-7-8-Methode hilft nicht nur beim Schlafen, sondern beruhigt auch Ihren Geist. Indem es Ihnen hilft, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, verringert es die Aktivität Ihres Zentralnervensystems, wodurch Angstgefühle verschwinden.
Infolgedessen wird sich Ihr Körper beruhigen. In Bezug auf die körperlichen Auswirkungen ist diese Übung mit Medikamenten vergleichbar. Der Harvard-Arzt Andrew Weil entdeckte, dass die 4-7-8-Methode seit Jahrhunderten von indischen Yogis praktiziert wird.
Yogis verwenden die 4-7-8-Methode während der gesamten Meditation, um einen Zustand der Konzentration und Ruhe zu erreichen. Dies ist ein Beweis dafür, dass die Methode völlig harmlos und effektiv ist.
Wenn Sie nachts aufwachen, weil Sie sich angespannt fühlen oder etwas Sie stört, ist diese Methode auch sehr hilfreich.
Um sicher zu gehen, dass Sie ihren Schlaf bekommen, können Sie diese Methode ebenfalls anwenden. Mischen Sie 1/4 EL Honig, 1/8 EL Meersalz und 1 EL Kokosöl. Sie können diese Mischung einfach schlucken oder in heißes Wasser geben. Diese Inhaltsstoffe sind nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sie reduzieren auch das Cortisol, wodurch Sie nicht schlafen können und nachts aufwachen.
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